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    春季鍛煉【全攻略】

    告別寒冬,我們迎來了溫暖的春天。在冬天,由于天氣寒冷,白天時間較短,下雪結冰等多方面原因,人們出外鍛煉的機會很少,但隨著春天的到來,天氣漸漸回暖,白天的時間也漸漸變暖,人們外出鍛煉的機會也漸漸多了起來。正所謂“一年之計在于春”,春天是一個適合鍛煉的季節,而且萬物復蘇,到處充滿生機。

    春季鍛煉好處多多,很多科學資料表明進行春季鍛煉,可以吸入更多的氧氣和負離子,改善機體新陳代謝,春光中的紫外線極具殺菌功能,能促進人體形成維生素D,利于青少年骨骼的發育和成長。

    一、選擇恰當的時間和地點

    據記者了解,在早上5:30-6:30左右或早飯后2小時是上午鍛煉的最佳時段。隨著春天的到來,早上的氣溫有所回升,大家可以選擇在早上進行鍛煉。另外午餐后2小時至晚餐前(14:00——17:00)以及晚餐后2小時至睡前(19:00——21:00)也適宜鍛煉。但是早上的空氣質量不是很好,而早餐后2小時和午后的空氣質量是最好的。有研究說春季鍛煉最好選在日出之后,在這時候植物進行光合作用,空氣中的氧氣比較多,人們可以呼吸到更多新鮮空氣。

    在選擇地點上,公園是最佳選擇,公園里平坦寬敞,花草復蘇,讓人感覺神清氣爽,有些公寓或小區也會有獨立的花園,這也是不錯的選擇。但是對于大學生,可以選擇在操場上或校園的花園里。

    二、選擇合適的鍛煉方式

    對于進行什么樣的鍛煉,可以依據個人喜好來選擇。記者走訪了保定市的幾個公園發現大家鍛煉的方式不盡相同,抖空竹、跳舞、練太極、練劍等是大多數中老年人喜歡的運動方式,他們大多保持著每天鍛煉的良好習慣。而多數的年輕人則喜歡跑步和輪滑等等。相對來說,大多數人還是喜歡散步和運用公園里的器械進行鍛煉,因為這些運動不需要什么特殊技能,簡單易練。

    在春天,打球和放風箏是最受大家歡迎的運動方式。打羽毛球是最常見和大家選擇較多的運動方式,我們在在跑跳的過程中全身得到鍛煉。但是應該注意的是打羽毛球前要做到充分的熱身,否則很容易導致扭傷等意外的發生,也要選擇開闊平坦的地點,可以選擇自己比較熟悉的地點,避免意外。此外,還可以根據個人喜好選擇乒乓球、排球、籃球等諸如此類的球類運動。

    放風箏可以說是春天到來的一種象征。既是一種娛樂形式,又是一種鍛煉方式,老少皆宜,還可以增加家長與孩子之間的感情。而且,放風箏時我們來回奔跑,這樣會使全身的肌肉得到放松和鍛煉,達到強身健骨的效果。放風箏還可以適當的鍛煉脊椎,因此很適合經常伏案工作和學習的人。除此之外放風箏對于明目和健腦也可以起到一定的作用。我們在放風時箏應該選擇開闊平坦的地點,郊外和開闊的公園都可以,學生也可以選擇在操場上放風箏。另外放風箏時應該選擇有風的天氣,不要在下雨天放風箏,并且遠離電線桿。

    跳繩也是一項老少皆宜的運動,這項健體運動,能有效訓練個人的反應和耐力,保持個人體態健美和協調性,強身健體。

    除此之外,踢毽子、跳皮筋、跑步等都是適合我們的鍛煉方式,如果有時間和條件的話,我們還可以出外郊游踏青或者登山。

    三、合理搭配膳食

    當記者采訪問道春季鍛煉應該注意什么時,大部分人說的要多喝水,其實這種說法不無道理,多飲水可增加循環血容量,有利于養肝和代謝廢物的排泄,也可降低毒物對肝的損害。春季天氣較干燥,所以在鍛煉前后應該飲用適量水,但是我們在進行劇烈運動后不宜過量飲水。

    此外,我們在鍛煉之余也應適當補充營養。經過一冬,人們的體質會普遍下降,這時就需要我們補充一下身體所需。

    在春季,在食物的選擇上宜甜不宜酸,而且應該選擇一些蛋白質含量高的食物,以增強身體抵抗力。蔬菜方面,吃一些當季的綠葉蔬菜,像小白菜和油麥菜等;水果方面,草莓、梨、蘋果等均是不錯的選擇,這些都能很好的補充人體所需的維生素。需要注意的是在鍛煉前也應當補充少量的微熱食物。

    四、鍛煉中注意事項

    1.熱身運動。  無論做什么運動,我們都應該事先熱身一下,尤其是對于長時間沒有進行體育鍛煉的人尤其重要。這樣可以避免我們在鍛煉時發生扭傷或肌肉拉傷等意外。

    2.注意保暖。  雖然說天氣已經漸漸變暖,但所謂“春捂秋凍”,春季的衣物不適合立馬更換,鍛煉出汗后也不應該馬上脫衣服或沖涼。

    3.把握鍛煉量。  春季鍛煉量上要循序漸進,等我們的身體逐漸恢復和適應鍛煉。

    4.注意鍛煉的場所。  春季是流行性疾病的高發季節,在鍛煉時我們應該選擇開闊,干凈,空氣新鮮的地方。

    生命在于運動,想要保持健康,運動與鍛煉是最佳選擇,而科學的鍛煉更能讓我們保持健康的身體和愉快的身心。春天已到,萬物復蘇,我們也應喚醒我們的身體,抓住春天這個鍛煉的機會,抽出時間多多鍛煉。俗話說“身體是革命的本錢”,在運動中保持良好身心,在鍛煉中體會美好生活,我鍛煉,我健康。

    (記者 靳亞茹 張潔 實習記者 劉云飛)

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    關鍵詞: 大山深處
    責任編輯:吳姣
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